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新京报记者钱锡良报道

### 适合晚上一个人看B站的软件：晚上睡不着偷偷看B站的问题及影响 #### 引言 在这个信息爆炸的时代，各种视频平台如雨后春笋般涌现，其中，B站（Bilibili）以其独特的亚文化内容、弹幕交互功能成为了年轻人尤其是青少年的热门选择。晚上睡不着时，打开手机观看B站视频成了许多人的习惯。尽管这种习惯看似是一个无害的消遣方式，其实可能对健康和生活有着深远的影响。 #### 问题的产生 1. **光线对睡眠的影响**：大多数人在晚上看B站时选择在灯光昏暗的环境下使用手机或其他设备，这种背景下的刺眼屏幕光线会抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素又是调节睡眠的重要激素。长期缺乏褪黑素会导致睡眠质量下降，不利于第二天的身心健康和工作学习效率。 2. **内容的刺激性**：B站的内容多种多样，涵盖了游戏直播、动漫评论、教育课程等，其中许多内容充满刺激性，例如激昂的游戏或吸引人的剧情，这些容易让人的神经系统保持兴奋状态，进而更难以入睡。 3. **心理依赖的形成**：久而久之，个体可能形成心理依赖，认为只有观看B站视频才能帮助自己入睡，这种依赖性长期下去会影响自然入睡的能力。 #### 带来的影响 1. **影响睡眠质量**：观看B站视频到深夜，会减少深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠的持续时间，使得第二天容易感到疲倦、注意力不集中，严重者还可能影响记忆力和学习效率。 2. **生理健康问题**：长期的睡眠不足还可能引起诸如免疫力下降、心血管疾病、肥胖和糖尿病等健康问题。 3. **社会心理问题**：夜间过度使用B站可能导致人际关系疏远，尤其是与家人的关系。此外，长时间对屏幕的注视还可能导致视力问题，如近视加深或眼睛疲劳。 #### 改善建议 1. **设置健康的睡眠习惯**：尽量在睡前一个小时内避免使用任何电子屏幕设备，转而阅读纸质书或进行轻度瑜伽等放松活动。 2. **使用夜间模式**：如果必须使用手机，可以开启设备的夜间模式，这样可以减少蓝光的辐射，对睡眠的干扰也会相对减少。 3. **内容筛选与控制**：选择观看轻松的视频内容，如自然声音、-

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