扬子晚报记者陈孟仁报道

年终满18岁夜里禁用100款APP你知道吗？|

年终将至，许多人在忙碌了一年后选择通过手机娱乐放松自己。为了保护身心健康，避免过度沉迷于手机应用，了解哪些APP可能对我们产生负面影响显得尤为重要。

在现代社会中，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作还是生活，手机应用都在为我们提供便利的同时，也带来了潜在的风险。特别是在晚上熬夜使用手机时，过度依赖某些APP可能会对我们的身体和心理健康造成不良影响。因此，今天我们就来聊聊那些需要特别注意的APP，以及如何合理安排自己的手机使用时间。

一、为什么我们需要关注这些APP

随着科技的发展，手机应用的数量和种类越来越多，其中不乏一些容易让人上瘾的设计。尤其是在夜晚，当人们处于疲惫或放松状态时，更容易被这些APP吸引，导致熬夜时间延长，影响睡眠质量。长期以往，这不仅会对身体健康造成伤害，还可能导致注意力分散、记忆力下降等问题。因此，我们需要对自己的手机使用习惯进行反思，并适当减少对某些APP的依赖。

接下来，我们将详细介绍一些需要注意的APP类型，帮助大家更好地管理自己的手机使用行为。

二、需要特别注意的APP类型

1. 短视频类APP：这类APP以其快速更新的内容吸引了大量用户，但长时间观看短视频容易让人陷入“刷不停”的循环，从而忽视了其他更重要的事情。，抖音、快手等平台上的短视频内容虽然有趣，但如果每天花费过多时间浏览，就会严重影响工作效率和个人发展。

2. 社交聊天类APP：虽然社交软件是现代人保持联系的重要工具，但如果频繁查看消息提醒或者参与无意义的闲聊，则会分散注意力，降低学习和工作的效率。比如微信、QQ等平台上的群聊信息有时会让人感到困扰，尤其是在深夜收到工作相关的通知时，很容易打乱休息节奏。

3. 游戏类APP：对于喜欢玩游戏的人手机游戏无疑是最具吸引力的选择之一。过度沉迷于游戏不仅会导致视力下降，还会占用宝贵的学习和锻炼时间。像王者荣耀、和平精英这样的热门手游，往往会让玩家投入大量精力，甚至通宵达旦地战斗。

4. 购物类APP：随着电商行业的蓬勃发展，越来越多的人喜欢通过手机购买商品和服务。在双十
一、双十二等促销活动期间，很多人会被各种优惠券和折扣吸引，忍不住下单购物，最终造成不必要的经济负担。

5. 资讯阅读类APP：虽然获取新闻资讯有助于拓宽视野，但如果每天花太多时间浏览无关紧要的信息，则会浪费宝贵的时间资源。今日头条、知乎等平台上的推送文章虽然有趣，但如果不能控制阅读量，则会影响正常的生活作息。

三、如何合理安排手机使用时间

为了避免上述问题的发生，我们可以采取以下措施来优化自己的手机使用习惯：

1. 制定明确的目标：每天为自己设定合理的手机使用时间限制，并尽量遵守计划。可以借助番茄钟等工具来提高专注力。

2. 调整屏幕亮度：降低屏幕亮度不仅可以节省电量，还能减轻眼睛疲劳。同时还可以开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的影响。

3. 关闭不必要的通知：定期检查手机上的应用权限设置，关闭那些不需要实时提醒的功能，这样可以减少干扰因素。

4. 建立健康的生活方式：多参加户外活动，培养兴趣爱好，建立规律的作息制度，这样才能从根本上摆脱对手机的依赖。

四、

虽然手机应用给我们带来了极大的便利，但也伴随着一定的风险。特别是对于年轻人而言，在年终这样一个特殊的时期，更应该警惕那些容易让人上瘾的APP，合理规划自己的时间，确保身心健康不受损害。希望本文能够为大家提供有益的参考，让我们一起迈向更加美好的未来！

了解并规避那些可能对我们产生负面影响的APP，是维护个人健康的重要一步。通过科学管理手机使用行为，我们可以更好地平衡工作与生活，享受更加充实有意义的人生。-

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