腾讯新闻记者陈镌娟报道

必备夜间禁用APP排行榜，守护您的健康睡眠|

在现代快节奏的生活中，手机已经成为人们不可或缺的一部分。在夜晚使用手机会影响我们的睡眠质量。为了帮助大家更好地管理夜间手机使用，提高睡眠质量，我们整理了一份“必备夜间禁用APP排行榜”。这些应用程序能够有效减少夜间屏幕时间，促进健康的睡眠习惯。

一、夜间模式与护眼功能

在众多夜间禁用APP中，值得关注的是具备夜间模式和护眼功能的应用程序。，许多阅读类APP如掌阅、QQ阅读等都设置了夜间模式，将背景色调整为深色系，降低屏幕亮度，从而减少蓝光对眼睛的刺激，保护视力。同时，一些音乐播放器也推出了类似的夜间模式，用户可以在睡前听些轻柔的音乐放松身心，但又不会因过亮的屏幕影响入睡。还有专门针对护眼的APP，像Eye Care Plus，它能根据环境光线自动调节屏幕色温，并提供定时休息提醒，避免长时间盯着手机屏幕导致的眼睛疲劳。对于经常熬夜玩手机的人安装这类APP有助于改善不良用眼习惯，开启健康睡眠之旅。

二、睡眠监测与助眠工具

除了控制屏幕对眼睛的影响外，选择合适的睡眠监测与助眠工具也是十分重要的。目前市面上有许多优秀的睡眠监测APP，如Sleep Cycle、Sleep Time等。它们通过分析用户的睡眠周期，记录深度睡眠、浅度睡眠时长，以及醒来次数等数据，让用户直观地了解自己的睡眠状况。而助眠工具方面，则有白噪音生成器（White Noise Generator）、自然声音库（Nature Sounds Library）等应用，利用舒缓的声音环境帮助人们更快地进入梦乡。值得一提的是，部分APP还结合了冥想引导课程，如Headspace、Calm，这些应用不仅提供了高质量的音频内容，还能教会用户如何正确地进行呼吸练习，减轻压力，营造良好的心理状态迎接优质睡眠。

三、限制使用时长与强制关闭机制

要介绍的是那些具有限制使用时长与强制关闭机制的APP。随着人们对过度依赖手机危害的认识逐渐加深，越来越多的应用开始加入这一功能。比如Forest这款APP就以种植虚拟树木的方式鼓励用户远离手机，当设定好的专注时间内没有触碰手机，则会在APP内种下一棵真实的树苗；相反如果中途退出，则会“杀死”这棵树。还有一些家长控制类软件可以设置特定时间段禁止孩子访问某些娱乐性质较强的APP，确保他们能够在规定时间内得到充分休息。当然，对于成年人来说同样适用，合理规划好每天晚上使用电子设备的时间，到了睡觉时间后主动关闭不必要运行的应用程序，为身体创造一个安静舒适的休息环境。

以上提到的十八款夜间禁用APP涵盖了从视觉保护到心理调节等多个方面，旨在帮助用户建立良好的睡前习惯，享受更优质的睡眠体验。希望大家可以根据自身需求挑选适合自己的APP，共同开启健康睡眠的新篇章。-

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